L'œuf, un véritable allié pour rester en forme, en bonne santé perdre du poids. On vous donne 8 bonnes raisons de le faire ! Découvrez pourquoi les oeufs sont vos alliés pour équilibrer vos repas. Vous souhaitez perdre du poids et vous vous interrogez sur les aliments qui peuvent vous aider ? Les oeufs sont parfaits !
Les oeufs sont parfaits pour accompagner la perte de poids, dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière : découvrez les 8 bonnes raisons d’en consommer !
Les 8 bonnes raisons de manger des œufs pour perdre du poids ou tout simplement dans une alimentation équilibrée :
Voyons en détail ces 8 bonnes raisons de manger des œufs :
- Les oeufs sont riches en protéines, vitamines et minéraux et donc présentent de nombreux avantages. Pour perde du poids : les œufs ont un fort pouvoir de satiété, ce qui permet de mieux contrôler votre appétit. Sans compter qu'un œuf contient de nombreuses vitamines A, B2, B5, B6, B9, B12, D, E et K si vous mangez le jaune liquide. Ils sont également une source intéressante d'iode et de phosphore. Parmi les oligoéléments, l'oeuf est aussi composé de sélénium, de zinc et de potassium.
- Les œufs sont peu caloriques et délicieux à manger seuls et sont faciles à accompagner !
- Les œufs peuvent être consommés à tous les repas et ne font pas monter le cholestérol.
- L'oeuf peut être utilisé dans de nombreuses recettes variés.
- Les œufs ne sont pas chers. Leur prix au kilo est inférieur à celui de la plupart des viandes et des poissons.
- Pour améliorer votre mémoire : le jaune d’œuf liquide est riche en choline (125 mg) qui stimule la production d’acétylcholine, responsable de la mémoire, de la clarté mentale, et la bonne formation des connexions synaptiques entre les neurones.
- Aide à avoir une vision claire et nette : les jaunes d’œufs contiennent de grandes quantités de lutéine et zéaxanthine bénéfiques pour votre vue.
- L’œuf peut aider à amélioré votre santé Cardio-vasculaire. Les œufs sont riches en bétaïne et en choline, nutriments bons pour le cœur qui préviennent les maladies cardio-vasculaires.
1 – Les oeufs sont riches en protéines, vitamines et minéraux
S’ils sont peu caloriques, les oeufs sont pourtant riches en protéines qui permettent de contrôler le poids. L’œuf contient des protéines complètes d’excellente qualité nutritionnelles avec en moyenne 12 % de protéines par oeuf, ils vous permettent de faire le plein d’énergie et de lipide.
Dans un œuf de taille moyenne, il y a environ 6 g de protéines qui sont réparties à peu près également dans le blanc et dans le jaune. Les protéines sont très importantes dans l’alimentation puisqu’elles sont la source d’énergie dont votre corps a besoin, et évitent ainsi les fameuses baisses d’énergie ou “coups de barre”.
A ce propos les protéines de l'oeuf sont mieux assimilées par l'organisme que celles de la viande. Et comme vous le savez manger des protéines de qualité le soir est bon pour l'amincissement.
Sans compter qu'un œuf contient de nombreuses vitamines A, B2, B5, B6, B9, B12, D, E et K si vous mangez le jaune liquide. Ils sont également une source intéressante d'iode et de phosphore. Parmi les oligoéléments, l'oeuf est aussi composé de sélénium, de zinc et de potassium.
La protéine de l’œuf est la protéine de référence, celle qui a un indice 100. Les autres protéines, celles des viandes et des volailles, des poissons et des produits végétaux sont cotées par rapport à la protéine de l’œuf.
En comparaison :
- 84,5 pour le lait
- 76 pour le poisson
- 74,3 pour le bœuf
- 64 pour le blé et le riz
Un bon complément la levure de bière un atout nutritionnel : Sa teneur en protéines est exceptionnelle avec près de 50 % de son poids composé de protéines, elle est loin devant la viande (15 à 25%), les haricots, les pois et le soja (35%)
Ne pas trop cuire les oeufs, pour faire le plein de vitamines
Ne pas trop cuire les oeufs, la cuisson idéale est mollet ou à la coq puis celle au plat peut convenir, à condition de ne pas les cuire complètement.
Des études récentes ont démontrés que les lipides les plus intéressants pour le cerveau sont les phospholipides. La sources la plus facile de phospholipides est le jaune d'oeuf à condition qu'il soit liquide ou de le consommer à la coq et de préférence le matin
" Attention les différents modes de CUISSON modifient la qualité nutritionnelle des aliments, dans le bon ou le mauvais sens.
Les différents modes de CUISSON modifient la qualité nutritionnelle des aliments, dans le bon ou le mauvais sens. C'est le jaune d'oeuf liquide qui a toutes les qualités nutritionnelles avec toutes les vitamines et le bon cholestérol, dès qu'il est cuit tout disparait..*
Une bonne habitude si vous ne prenez pas de compléments alimentaire est de consommer deux oeufs à la coque chaque matin au petit déjeuner.
2 – Les oeufs : un aliment peu calorique
Contrairement à certaines idées reçues, les oeufs sont très peu caloriques, environ 141 kilocalories seulement pour 100 grammes soit 188 kilocalories pour un oeuf de calibre moyen ! Et pourtant, ils rassasient facilement, ce qui en fait un allié idéal à intégrer aux repas pour accompagner votre perte de poids. Il est l’aliment star recommandé par de nombreux nutritionnistes pour ses bienfaits.
3 – Peut-on consommer des oeufs à tous les repas ?
Oui la consommation d’oeufs est possible à tous les repas ! Un avantage non négligeable des oeufs, est qu’il est aisé de les intégrer aux repas, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.
Si vous pouvez en manger à chaque repas, il est fortement conseillé dans le cas d’un objectif de perte de poids de manger des oeufs à la coq au petit déjeuner. sauf si bien sûr vous prenez un remplacement de repas qui contient déjà tous les nutriments essentiels avec Figuactive. En effet, manger des oeufs le matin permet de mieux réguler la satiété tout au long de la journée, ce qui aide votre organisme à réguler naturellement la quantité de nourriture que vous mangez.(le jaune d'oeuf doit être liquide)
Enfin, les oeufs sont riches en acides aminés et nutriments, notamment en vitamine D, essentielle pour être en bonne santé !
Pourquoi manger des œufs le matin fait maigrir ?
Les régimes protéinés riches en oeufs sont très connus pour permettre une perte de poids rapide. Grâce à leur richesse en protéines, leur faible teneur en calories et glucides, les oeufs sont des alliés incontournables !
Au plat, brouillés, en omelette, et de préférence à la coque ou mollet, variez les plaisir avec les oeufs au petit-déjeuner ! Attention cependant, il est déconseillé de retirer le blanc d’oeuf (qui est peu gras en réalité) car c’est la partie la plus riche en protéines, qui vous fera donc brûler plus de calories.
Manger un oeuf entier le matin va permettre de réguler la sensation de faim et donc limiter les fringales et le grignotage… et par conséquent va vous aider à maigrir dans le cadre d’un plan alimentaire adapté.
Combien d’oeufs le matin au petit déjeuner ?
Dans le cadre d’un petit déjeuner équilibré, la consommation d’oeufs est généralement de 1 à 2 oeufs pour garantir un apport en protéines et lipides suffisant pour bien démarrer la journée.
Votre consommation d’oeufs pourra être complétée sur les autres repas si vous le souhaitez ou consommer LR Lifetakt Boisson en poudre Protein Power Vanille qui est excellent le soir.**
Vous pouvez également compléter vos apports en protéines au petit-déjeuner avec une boisson riche en protéines comme Protein Power ou gourmande comme les shakes FiguActive de LR.
Est-ce que les œufs durs font grossir ?
À l’inverse de ce que beaucoup pensent, au même titre que les autres modes de cuisson, les oeufs durs font aussi maigrir.
À ce titre, ils sont souvent recommandés par les nutritionnistes et diététiciens, qu’il s’agisse d’un régime express ou de résultats durables pour éviter l’effet yoyo.
La cuisson de l’œuf dur est extrêmement simple et rapide. Et si comme beaucoup vous redoutez la texture « sèche » du jaune d’oeuf, pensez à le réduire en poudre pour le saupoudrer sur une salade verte par exemple, ou des pâtes !
4 – Comment manger des oeufs pour perdre du poids ?
Oeufs durs, pochés, au plat, brouillés, mollets, crus dans des préparations complètes… les oeufs se cuisinent d’une multitude de façons différentes ! Ils sont aussi très rapides à préparer, idéal si vous disposez de peu de temps pour cuisiner.
Vous pouvez facilement marier les oeufs avec des légumes vapeur, des épinards, de la salade…
Et pour atteindre le niveau de protéine adéquat vous pouver aussi compléter avec Protéin Power de Lifetakt.
5 – La consommation d’oeufs est économique
Encore une raison de consommer des oeufs… ils sont économiques ! L’oeuf est un aliment de base facile à se procurer et dont le prix est très abordable, il serait dommage de s’en priver ! Facile à associer pour créer un repas rapide, sain et économique, vous pouvez l’associer à un bouillon de légumes le soir, ou un thé vert par exemple ou un jus de citron le matin.
6 – Le jaune d’œuf liquide pour améliorer votre mémoire
Pour améliorer votre mémoire : le jaune d’œuf liquide est riche en choline (125 mg) qui stimule la production d’acétylcholine, responsable de la mémoire, de la clarté mentale, et la bonne formation des connexions synaptiques entre les neurones.*
7 – Le jaune d’œuf aide à avoir une vision claire et nette
Aide à avoir une vision claire et nette : les jaunes d’œufs contiennent de grandes quantités de lutéine et zéaxanthine bénéfiques pour votre vue et pour prévenir la dégénérescence maculaire et la cataracte.
8 – L’œuf peut aider à améliorer votre santé cardio-vasculaire
Les œufs sont riches en bétaïne et en choline, nutriments bons pour le cœur qui préviennent les maladies cardio-vasculaires. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les experts ont souligné qu’une forte consommation d’œufs doit rimer avec une bonne hygiène de vie. Une étude réalisée en Chine, qui porte sur près d’un demi-million de personnes recommande de manger un œuf à la coq par jour de préférence le matin.
En complément pour le coeur vous pouvez prendre Super Omega 3 et le gel d'aloe vera Sivera.
Et si vous souhaitez perdre du poids durablement pensez à l'oeuf et pas seulement...
Manger des oeufs en complément d'un programme de controle de poids. Nos solutions de contrôle de poids avec Figuactive Body Mission offre également de nombreuses variations de saveurs. Adoptez Protein Power pour un apport supplémentaire en protéines de qualité. Notre programme est particulièrement important pour assurer la persévérance sur le long terme. Figuactive Body Mission fournit du support sous plusieurs formes, comme avec le Coach online, votre conseiller(e) par téléphone, le Team d’experts compétents dans les questions médicales et le concept de suivi avec votre conseiller(e) qui vous aide à garder votre poids sur la durée.
Témoignages de perte de poids réussie
Histoires de réussites - Nous avons réussi !
* Les lipides les plus intéressants pour le cerveau sont les phospholipides. La sources la plus facile de phospholipides est le jaune d'oeuf à condition de le cuire 6 à 7 minutes maximum il doit être encore liquide.
** Les protéines sont efficaces pour la perte de poids lorsqu'elles sont prises le soir, puisque contrairement aux glucides et aux graisses, elles n'ajoutent ni de calories superflues, ni de graisses indésirables, ni de surcharge dans le système digestif.
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Renée (vendredi, 13 décembre 2024 15:36)
Un régime n'est jamais facile, c'est même plutôt difficile.
La volonté c'est important, il faut l'avoir à chaque instant. Il est possible d'être mince si c'est votre objectif.
Comment maigrir sans courir ni fuir ? Avec le programme figuactive...je vous partage MON bonheur d'avoir perdu 30 kilos en 6 mois et j'ai 58 ans alors je peux vous dire qu'avant ce programme ce n'était pas facile ! Grace a l'aloe vera et les probilotiques j'ai pu me délivrer de douleurs au ventre qui me faisait souffrir depuis des années, sans compter ma tension qui est redevenue normale et mes douleurs aux genoux qui se sont envolées,
Merci a mon conseiller Christophe, sur qui j'ai pu compter toute cette année, il m'a écoutée et aider tout au long du programme.
Un grand merci !!!
Thomas (mercredi, 11 décembre 2024 02:50)
Super article sur les oeufs, c'est vrai qu'avant je n'en mangeais pas trop mais il semblerait que les nutritionnistes disent maintenant que c'est bon pour la santé, je ne savais pas que la cuisson des oeufs est importante, comme quoi c'est important de bien se renseigner, merci pour ces conseil, Thomas