Découvrez comment avoir un joli dos et une belle chute de reins grâce à des exercices !
Différents sports et exercices de renforcement musculaires permettent d’y parvenir. Je vous en présente
quelques-uns...
Des exercices pour avoir un joli dos bien dessiné
Pour obtenir un bas du dos bien dessiné, vous avez de nombreux sports qji peuvent vous aider a atteindre vos objectifs : du renforcement musculaire, de la natation, de la musculation et du yoga, le tout avec une bonne alimentation variée avec de bons légumes et une bonne hygiène de vie !
Qu'est ce que la chute de reins ?
La chute de reins désigne, surtout chez les femmes, la zone allant du bas du dos aux fessiers. Dans cet article, nous nous focalisons plus sur le bas du dos, les fessiers je vous en parlerai dans un autre article.
Un joli dos grâce à la natation
La natation est sans doute le moyen le plus efficace d’avoir une belle chute de reins.
Préférez le dos crawlé ou le crawl. En effet, cette technique de nage contribue à allonger le dos. A l’inverse, la brasse tend à accentuer la cambrure de votre dos.
Tous le monde connait cette nage surtout si vous avez suivi les JO de Paris 2024 😃. Avec notre Léon national.
Le yoga et une bonne hygiène de vie pour un joli dos
Autre méthode pour avoir un joli dos : le yoga. En effet, certaines postures, comme le chien tête en bas (photo ci-contre) ou le cobra, permettent d’étirer et de muscler le bas du dos.
Le chien tête en bas est un grand classique en yoga. C'est une position incontournable, la posture du chien tête en bas n’est pas toujours facile à effectuer aussi prenez un cours si besoin.
La position de la planche ou gainage pour avoir un joli dos
Une option interéssante pour obtenir un beau bas du dos, c’est de pratiquer des exercices de renforcement musculaire. Par exemple, la planche est un exercice très efficace pour travailler la zone lombaire. Elle consiste à se maintenir en position horizontale sur le ventre et en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, tout en contractant les abdominaux. Tenir la position 30 s sans cambrer puis relâcher 30 s.
Sculptez vos dorsaux avec le développé couché
Pour avoir une jolie chute de reins le développé couché est un exercice poly-articulaire de musculation. Il consiste à soulever et abaisser une barre d’haltères, développant principalement les pectoraux et les triceps, mais aussi le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les deltoïdes antérieurs et les biceps.
Pour avoir une jolie chute de reins, pas besoin de mettre beaucoup de poids sur la barre : il s’agit d’abord de tonifier le dos donc de répéter l’exercice de nombreuses fois !
Il y a aussi les pompes qui sont très bien si vous n'avez pas de poids à la maison et vous pouvez les réaliser très facilement partout.
Le rameur excellent pour une belle chute de reins
Chez vous ou en salle de fitness a moins que vous ayez un kayak le rameur est un exercice complet qui permet de se muscler sans impact au sol : bras, épaules, abdos, dorsaux, cuisses ! C’est aussi une activité cardio qui fait gagner en endurance et qui fait brûler des calories. Bref, les bons arguments ne manquent pas !
L’exercice de l’oiseau pour un beau bas du dos
Et pour finir un exercice de lever de poids les bras écarté. La position initiale de l’exercice de l’oiseau, mettez-vous debout, le dos bien plat incliné à 45° et avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main. Votre tête est dans la prolongation du dos et regarde le sol. Ouvrez et refermez vos bras tendus comme les ailes d’un oiseau.
Cette exercice peut se faire à la poulie dans une salle de sport.
Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’hygiène de vie. Une bonne alimentation et une hydratation suffisante sont indispensables pour maintenir vos muscles en bonne santé.
Adoptez une alimentation équilibrée à laquelle vous pouvez ajouté des compléments alimentaire et buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Ces conseils vous aideront à avoir un beau bas du dos en santé et bien tonifié.
Et pour vous hydrater utiliser le gel d'aloe vera
Nos Aloe Vera Drinking Gels sont non seulement bon pour votre santé, mais aussi délicieux et c'est excellent d'en ajouter un peu dans votre bidon d'eau à la salle de sport.
Consommation recommandée : 90 ml/jour..
Idée de recette : essayez donc le gel à boire à l'Aloe Vera Açaï avec un verre de jus d'orange ou mélangez le gel dans un smoothie tout juste fait avec de nombreux fruits et légumes sains.
Secouer avant usage. Après ouverture, à conserver au réfrigérateur et à consommer
rapidement.
Et vous, comment faites-vous pour avoir une jolie chute de reins ?
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