La sédentarité fait peser des risques sur notre santé (trop de mauvais cholestérol, obésité, maladies cardiaques…). Notre corps a besoin de bouger ! Quel que
soit notre âge, une activité physique régulière, si possible quotidienne, est bénéfique pour notre santé, surtout en cette période où le corps sort de l'hiver.
Mise à jour- Updated 2024
Alors voyons ensemble comment faire pour intégrer un peu de sport dans nos longues journées de printemps...
Les bénéfices du sport ou de l’activité physique. Ils protègent votre santé.
Définitions de l'activité physique
L’activité physique correspond à tous les mouvements de notre corps produits par
la contraction des muscles.Ceux-ci augmentent la dépense d’énergie. L’activité physique englobe tous les mouvements de la vie quotidienne,
ceux effectués lors du temps de travail comme lors des loisirs.
La marche est l’activité physique de base. Elle est praticable par un très grand nombre de personnes, à tout âge et partout. L’activité physique, c’est aussi jardiner, danser, bricoler, jouer avec les enfants…et bien sûr faire du sport.
Le comportement sédentaire correspond aux occupations pour lesquelles les mouvements corporels sont réduits au minimum et la dépense énergétique faible : regarder la télévision,
travailler sur un ordinateur, jouer avec des jeux vidéos et de façon générale être assis ou couché.
Les chiffres clefs du sport pour notre santé
30 minutes c’est bien, plus c’est encore mieux. Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande de pratiquer chaque jour une activité
physique équivalente à au moins 30 minutes de marche rapide, si possible d’une durée d’au moins 10 minutes à
chaque fois soit 3 fois 10 minutes, 2 fois 15 minutes ou 1 fois 30 minutes.
L’activité physique protège votre santé en diminuant nombre de maladies
Les bénéfices du sport sur votre santé
L’activité physique protège votre santé. Elle diminue :
- Le risque de maladies cardio-vasculaires et d’hypertension artérielle.
- Le risque de développement de certains cancers.
- Le risque de diabète de type 2 (diabète non insulinodépendant).
- Le risque d’ostéoporose.
- Le taux de graisses dans le sang, tout en augmentant le « bon » cholestérol.
- Elle prévient la prise de poids.
L’activité physique améliore la condition physique :
- Elle augmente la force musculaire.
- Elle améliore la souplesse, l’équilibre et la coordination.
- Elle améliore les fonctions cardiaques et respiratoires.
- Elle aide à lutter contre le mal de dos.
- Elle permet de rester physiquement plus autonome avec l’âge.
L’activité physique permet aussi d’être en forme en :
- Améliorant la qualité de vie.
- Favorisant la résistance à la fatigue.
- Diminuant l’anxiété et la dépression.
- Aidant à se relaxer et à être plus détendu.
- Améliorant l’endormissement et la qualité du sommeil.
Elle peut favoriser la rencontre entre amis et les activités en famille.
Idées d'activités au quotidien pour une meilleure forme
Le PNNS recommande de pratiquer chaque jour l’équivalent de 30 minutes de marche rapide.Et c'est le minimum de sport par jour. Ce tableau vous donne des idées d’activités physiques équivalentes à cette recommandation. Le temps conseillé pour chaque activité varie selon son intensité.
Des idées d’activités physiques équivalentes à la recommandation du PNNS
Astuces : Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir plus actif
Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir plus actif. Marcher est essentiel pour votre santé, déplacez-vous à pied le plus
possible.
- Allez chez le boulanger ou chez vos commerçants à pied ou à vélo.
- Marchez durant une partie de votre trajet pour vous rendre au travail ou dans les magasins.
- Si vous utilisez le bus, le tramway, le métro…, prenez-le un arrêt plus loin que votre arrêt habituel ou descendez un arrêt avant votre destination.
- Garez votre voiture à distance de votre destination pour finir le trajet à pied.
- Utilisez les escaliers à la place de l’ascenseur ou des escalators.
- Evitez de rester assis pendant des périodes prolongées surtout quand vous regardez la télévision ou que vous êtes au bureau.
- Si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler.
- Si vous avez un chien, promenez-le plus souvent et plus longtemps…
Focus sur... la natation Sport complet idéal à pratiquer toute l’année
Sport complet idéal à pratiquer toute l’année, la natation allonge le corps et équilibre le buste. Elle est efficace pour tonifier un dos
douloureux. Marcher dans l’eau stimule la circulation veineuse et agit sur les abdominaux. C’est un des sports les plus recommandés dans le cadre d’une perte de poids, la nage la plus efficace
étant la brasse. La natation épargne les articulations et rend plus facile la reprise de l’activité physique.
Découvrez les bienfaits des gels à boire à l'Aloe Vera,
Il faut bien l’avouer, ce n’est pas LR qui a découvert la combinaison entre la précieuse Aloe vera et le miel de fleurs. Les Aztèques misaient déjà à l'époque sur l’effet bénéfique de ces deux ingrédients. Vous pouvez donc être d’autant plus sûr qu’en consommant le gel à boire à base d’Aloe vera et de miel, vous faites vraiment du bien à votre corps. Ce n’est pas sans raison que ce gel à boire est celui qui remporte, depuis toujours, la palme d’or de tous les gels à boire à base d’aloe vera de LR !
La particularité de l’Aloe Vera Drinking Gel Peach par exemple est que pendant sa production aucun ajout de sucre n’est effectué – idéal pour tout ceux qui désirent limiter ou tout au moins contrôler leur consommation de sucre. Et vous ne devrez pas renoncer à profiter d’un goût agréable et fruité.
Avec son parfum de pêche, cette version est même adorée par les enfants!
Principe fondamental: l'Aloe Vera agit positivement sur notre intestin. Le gel de feuilles de cette plante renforce l’intestin et lui permet de conserver une flore intestinale en équilibre. Ce support – en combinaison avec les bactéries probiotiques – influence positivement notre système immunitaire, car l’intestin est l’organe immunitaire le plus important de notre corps. Une allergie est simplement une réaction immunitaire du corps.
La solution: Aloe Vera et Probiotique PRO12 pour la prévention des allergies.
Le gel à boire Aloe Vera prépare l’intestin de façon optimale pour l’arrivée des bactéries probiotiques.
Un été vitaminé avec VitaActive
Profitez de cet été et faites le plein de vitamines.
Avec seulement une cuillère à café par jour de Vita active, vous apportez à votre organisme un cocktail de 10 vitamines importantes, issu de fruits naturels. Sans conservateurs, ni colorants, son goût est également apprécié par les enfants.
Suggestion de consommation: avec un yaourt, un fromage blanc ou une glace.
Découvrez dès maintenant la nouvelle saveur VitaActive « tropic », au goût délicieux de fruits exotiques. Vita Aktiv tropic est un concentré d’énergie à l’ananas, à la mangue, à l’orange, au fruit de la passion, à la banane, à la pêche, au citron vert et à la papaye.
Un repas minceur complet avec Figuactive de LR
Maîtrisez votre silhouette, tout en vous faisant plaisir. Notre shake édition limitée Figuactiv Mangue-Papaye ou les autres parfums vous apporte une sensation de Shake de vacances ...
Les shakes Figuactiv sont particulièrement adaptés au petit-déjeuner ou lorsque vous êtes pressés et remplacent un repas complet. Ajouter du lait ou de l’eau, secouer, c’est prêt ! Qu’ils soient fruités, vanillés ou au délicieux goût café – grâce au grand choix de saveurs, il y en a pour tous les goûts.
- Combinaison de protéines végétales
- Faible en lactose
- Sans gluten
- Sans ajout d’agents conservateurs
- Sans ajout de sucre
Pour gérer efficacement la faim, divisez votre consommation ou vos repas en quatre ou cinq portions réparties dans une journée :
Petit Déjeuner : Shake de Formule Figuactiv
Déjeuner : Shake de Formule Figuactiv
Collation de l’après-midi : Une barre repas aux protéines.
Dîner : Un steak maigre de la taille de la paume de
la main accompagné de légumes frais et colorés.
A retenir - Alimentation équilibrée et activité physique régulière, c’est le duo gagnant de la forme
A retenir
- Alimentation équilibrée et activité physique régulière, c’est le duo gagnant de la forme et avec Figuactive
et l'aloe vera au miel en boisson vous avez le duo parfait!
- Il est recommandé de pratiquer chaque jour au moins 30 minutes d’activité physique modérée (équivalent à 30 minutes de marche rapide) par tranches d’au
moins 10 minutes.
- L’activité physique protège votre santé, améliore la condition physique et permet d’être en forme.
- Profitez de chaque instant de la journée pour bouger : préférez les escaliers, aller chercher le pain à pied, jardiner plus souvent…
Sources :
- Précis de nutrition & diététique n° 17 poids et sport J.P. de Mondenard, Médecine et traumatologie du sport, Chennevières-sur-Marne
- La santé vient en bougeant, le guide nutrition pour tous, PNNS, www.mangerbouger.fr
Retrouvez nos six solutions bien-être avec l'Aloe Vera
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Mireille (vendredi, 20 décembre 2024 11:26)
Ce programme m'a permis de m'épanouir et de montrer aux gens, la personne que je suis réellement. Ce n'est pas seulement mon physique qui a changé, mais également la façon de gérer mes choix selon une bonne qualité de vie.
En fait, ce programme Body mission de LR a changé ma vie pour le mieux ! Il faut toujours croire en soi et donner le meilleur de nous-même. Puisque persévérer est la clé de la réussite. Grâce a ce programme j'ai perdu plus de 25 kilos et j'ai pu me remettre au sport que j'avais abandonné depuis longtemps. Cela fait plusieurs mois que je controle parfaitement mon poids et grace à la musculation et au jogging j'ai un nouveau corps, mau taux de graisse a fondu et je me sens enfin super bien !!!
Quand on veut on peut !
Merci encore à mon coach.
Chantal (dimanche, 08 décembre 2024 02:07)
Bonjour, moi c'est Chantal
Imaginez vivre des années à lutter contre son poids, à manquer de confiance en soi, et à porter ce fardeau émotionnel.
Et puis, un jour, tout change : grâce à un simple système, j'ai perdu 28 kg et, encore mieux, mon époux Patrick 45 kilos en 6 mois, cela a transformé la santé de toute sa famille (73 kg au total pour nous deux !).
J’ai décidé en Janvier 2019 que je devais trouver un moyen de nous libérer de ce poids. En mars de cette année, on m'a présenté le programme et ce qui est incroyable, mais la meilleure partie de ma transformation est de pouvoir aider ma famille. Mon mari, mes 3 soeurs, mon beau-frère, ils ont maintenant perdu plus de 120 kg au total.
Nous avons décidé de suivre ce programe en couple pour nous motiver !
"À deux, c'est toujours mieux" me disaient-Patrick. Très sincèrement ce fût un réel plaisir de voir d'évoluer tous deux vers nos objectifs.Et d'en faire profiter les membres de notre famille.
Ils se sont soutenus, se sont encouragés et se sont félicités tout au long de ces semaines...
À deux, c'est toujours mieux ! Merci à la body mission de LR !!!
ALOEVERASANTE (vendredi, 01 mai 2015 13:41)
Oui Nadine nous avons d'excellents produits de controle de poids, ce qui est important est de mincir régulièrement chaque mois, et d'appeler votre coach toutes les semaines pour votre soutien
Et avec le nouveau programme body mission de LR vous avez même acces a un site avec plein de conseils et des témoignages
En plus nos produits sont le plus naturel possible :
Combinaison de protéines végétales, Faible en lactose, Sans gluten, Sans ajout d’agents conservateurs, Sans ajout de sucre etc
N'hésitez pas a nous contacter avec le bouton a gauche du site
Nadine (vendredi, 01 mai 2015 01:04)
Oui moi je prend figuactiv au petit dejeuner plus l'aloe vera et VitaActiv a midi je suis en pleine forme
Epatant, je me réveil avant le réveil, enfin !
Miya (vendredi, 23 mai 2014 16:55)
oui ,c'est le moment des régimes ,des activités physiques et les mises en forme
surtout avec cette plante qui peut nous aider à nous mettre en forme